SEU CORPO DÁ SINAIS. VOCÊ SABE INTERPRETÁ-LOS?

O nutricionista clínico e esportivo Pietro Blume atua há seis anos na área e alia conhecimento em bioquímica e fisiologia a uma abordagem prática e individualizada. Confere nosso bate-papo e conheça mais sobre ele:

Pergunta: Ozempic e medicamentos para emagrecimento estão cada vez mais em alta. O que muda na alimentação de quem usa essas medicações para evitar perda de massa muscular e efeito rebote?
Resposta: Com a entrada da semaglutida (ozempic) e a tirzepatida (mounjaro), a alimentação vira essencial! Muitos usam, tem uma diminuição intensa no apetite e acabam comendo muito pouco, sem um padrão e uma organização alimentar, o que gera perda de massa muscular, queda no desempenho, etc. Além disso, se a pessoa não mudar seus hábitos, o rebote, que já é fisiológico, fica ainda mais intenso.

P: Creatina, whey, ômega 3, magnésio… Com tantos suplementos em alta, quais realmente fazem diferença para saúde e performance — e quais são apenas marketing?
R: Existem inúmeros suplementos, que vão desde os protéicos (Whey, albumina, dentre outros) até os ergogênicos (creatina e cafeína por exemplo) e vitaminas! Alguns não funcionam, mas muitos tem função. As vitaminas por exemplo, podem ter função, mas apenas quando há deficiência nutricional do paciente. Então tudo depende, é sempre bom procurar um profissional e ver sua individualidade! Deixo aqui um adendo, suplementos para aumento de testosterona em geral não funcionam, apenas medicações atuam de maneira significativa nesse quesito.

P: Jejum intermitente ainda é uma boa estratégia? Para quem ele pode funcionar e em quais casos pode atrapalhar resultados e saúde?
R:

P: O “pico de glicose” virou assunto nas redes sociais: ele realmente interfere em fome, energia e acúmulo de gordura ou existe muito exagero nessa preocupação?
R: O pico de glicose é importante, mas já bastante discutido na nutrição. Alimentos com pico de glicose muito alto, em alguns casos, podem gerar fome de forma mais rápida. Contudo, é individual, e pra alguns metabolismos não fazem tão mal. Em outros casos, podem elevar a glicemia de forma patogênica, estimulando até a diabetes. Como sempre, tudo depende do metabolismo de cada pessoa.

P: Barriga estufada, intestino preso, vontade de doce e cansaço constante: esses sinais podem estar ligados à alimentação? Quando é hora de investigar mais a fundo?
R: Podem estar ligados a alimentação sim. Alguns sintomas podem estar relacionados a um intestino não saudável, outros sintomas podem estar ligados a falta de vitaminas. Mas nunca podemos esquecer do fator emocional, que também pode interferir diretamente. É necessário investigar individualmente cada caso para entender o que está por trás de tudo isso.